راز طول عمر در انسان

به گزارش بهنام مومنی://راز طول عمر زیاد و رسیدن به سن صد سالگی یا بیشتر یکی از آرزوهای دیرین انسان است. در این مقاله چند ترفند ساده وشگفت آور بیان شده است که می تواند در داشتن عمر طولانی بسیار تاثیر گذار باشد. اکثر متخصصان سالمندی توصیه میکنند که با انجام چند رفتار ساده، بسیاری از افراد می توانند برای مدت طولانی تری سالم تر زندگی کنند و به 80، 90 و حتی 100 سال در وضعیت جسمی و روحی خوب برسند. این مداخلات به اندازه انتقال خون یک فرد جوان به خودتان عجیب نیست.

چگونه عمر طولانی داشته باشیم

برای رسیدن به جواب سوال چگونه عمر طولانی داشته باشیم؟ باید اول بفهمید که پیر شدن یعنی چه . پیر شدن تنها به یک دلیل رخ می دهد. حذف بخشی از انتهای DNA در فرایند تقسیم سلولی. این یعنی هر بار که در بدن ما یک سلول تقسیم می شود و سلول جدیدی ایجاد می کند، بخشی از ژنتیک ما برای همیشه حذف می شود. مثل اینکه شما یک عکس بسیار با کیفیت را داخل دستگاه فتوکپی قرار دهید و یک کپی یا رونوشت بگیرید و سپس رونشت حاصله را دوباره در دستگاه فتوکپی قرار دهید تا از روی آن یک رونوشت دیگر بگیرید. واضح است که با هر بار کپی گرفتن، از کیفیت عکس به میزان کمی کاهسته می شود و اگر این عمل روزانه صد بار انجام شود عکسی که بعد از یک سال بدست می آید بی نهایت بی کیفیت تر از نسخه های اولیه خودش است. سلول های بدن ما نیز در زمان تقسیم شدن، دقیقا مثل دستگاه کپی عمل می کنند. راز طول عمر زیاد هم همین است. به همین دلیل است که پس از گذشت زمان طولانی بخش مشهودی از DNA ما از بین می رود، به همین خاطر سلول های جدید دیگر با کیفیت سابق تولید نمی شوند چرا که بخشی از دستورالعمل ساخت یک سلول کامل و با کیفیت، در طول زمان زیادی به طور ذره ذره گمشده است. به این فرایند پیر شدن می گویند.

حالا شاید درک کرده باشید که چرا نمی توانید عمر جاودانه داشته باشید. ولی شاید بپرسید که حال چگونه عمر طولانی داشته باشیم؟ خوب جواب ساده است باید حد الامکان بدن خود را کمتر فرسوده کنید تا کمتر نیاز به تولید سلول های جدید داشته باشید تا سرعت کپی گرفتن سلول ها کمتر شود و دیر تر پیر شوید و عمر طولانی داشته باشید. هرچه سبک زنگدی سالم تری داشته باشید، سلول های کمتری را در بدن خود به کشتن می دهید پس نیاز بدن به کپی گرفتن از سلول ها را کمتر کرده اید و طبیعتا کمتر و دیرتر پیر می شوید و عمر طولانی تری خواهید داشت. ما در اینجا موارد مهمی از سبک زندگی سالم را ذکر کرده ایم که راز عمر طولانی هستند و تاثیر زیادی بر سلامت سلول های بدن شما می گذارند.

۱. عوض کردن جای قهوه با چای یک راز طول عمر

یکی از مهم ترین چیز هایی که در طول عمر انسان تاثیر گذار است موادی به نام آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است. پلی فنول خود یک راز عمر طولانی است. این مواد به بدن شما در مبارزه با بیماری های قلبی، سرطان و پیری زودرس کمک بزرگی می کنند. تحقیقات معتبر نشان می دهند که افرادی که یک برنامه نوشیدن چای منظم دارند بیشتر از افرادی که این برنامه را ندارند عمر می کنند. چای با عمر طولانی ارتباط نزدیک دارد.
اگر از چای کیسه ای استفاده میکنید بهتر است قبل از برداشتن چای از داخل قوری کمی را به هم بزنید. ثابت شده است که این کار 15 درصد مواد مفید موثر در طول عمر را بیشتر آزاد می کند. اگر نکات این چنینی را خوب نمی دانید نگران نباشید، یک پرستار سالمند مجرب می تواند به خوبی این موارد را انجام87 دهد.

۲. هر روز صبح روی یک پا تعادل برقرار کنید راز طول عمر با سلامتی

می دانیم که این حرف کمی عجیب به نظر می رسد اما از بدترین عوارض کهن سالی، کمر درد است. این کار می تواند در تقویت عضلات پشت و لگن و حتی معده تاثیر بسیار خوبی داشته باشد. طبق نظر متخصصان فیزیوتراپی، انجام این تمرین ساده موجب تقویت مسیر های عصبی و جلوگیری از سقوط و شکستگی استخوان ها در پیری می شود و به طور کلی سبب داشتن عمر طولانی می شود.

۳. حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی منظم داشته باشید

رابطه جنسی موجب آزاد شدن هورمونی بسیار مفید به نام اکسی توسین می شود. تاثیرات این هورمون به شدت بر طول عمر و افزایش طول عمر زیاد است. طبق تحقیقات انجام گرفته در بیمارستان سلطنتی ادینبورگ، دوبار رابطه جنسی در هفته می تواند تاثیر زیادی بر افزایش طول عمر داشته باشد. بر اساس این تحقیقات حتی زوج هایی که به طور منظم 8 بار رابطه جنسی در ماه دارند و زندگی جنسی سالم تری دارند، بسیار جوان تر از سایر زوج ها به نظر می رسند. برای داشتن عمر طولانی به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشید.

۴. آجیل بیشتر بخورید

آجیل مثل یک راکتور جوانی است و مصرف روزانه آجیل یک راز طول عمر محسوب می شود. آنها مملو از تمام چیزهای مورد نیاز برای جوانی هستند. که یعنی شامل پروتئین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها می شوند. البته این ها تنها دلیلی نیست که آجیل را تبدیل به راکتور افزایش طول عمر می کند.
آنها همچنین غنی از انواع ویتامین هایی مثل ویتامین E ویتامین B6 و نیاسین هستند. هنوز تمام نشده، آجیل همچنین شامل مواد معدنی، فولات و یون های مفید مثل منیزیم، مس و پتاسیم است. همه این موارد با هم مصرف آجیل را به یک راز عمر طولانی تبدیل می کند.

۵. از ضد آفتاب کمتری استفاده کنید اما در زیر آفتاب نسوزید

اعداد و ارقام نشان می دهد که 50٪ از افراد در انگلیس از نظر ویتامین D ، ماده مغذی ساخته شده در اثر تابش نور خورشید بر روی پوست  ، دچار کمبود هستند . کمبود این ویتامین خطر ابتلا به بیماری های قلبی ،پوکی استخوان و سرطان را افزایش می دهد.

برای افزایش سطح ویتامین D بدون افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست ،محققان توصیه می کنند که در وسط روز چند دقیقه (در عمل حدود 15 تا 20)  بدون ضد آفتاب ، به زیر آفتاب بروید و به اصطلاح آفتاب بگیرید. اما مطمئن شوید که در اثر تابش اشعه خورشید نمی سوزید ، در غیر این صورت فواید سلامتی نور خورشید از بین خواهد رفت.

۶. دوست خوب پیدا کنید که همیشه به آنها اعتماد کنید

یک تحقیق گسترده در استرالیا، درباره صد ساله ها ثابت کرده که داشتن دوستان صمیمی و قدیمی در کنار روابط خانوادگی سالم، یکی از تاثیر گذار ترین موارد در افزایش طول عمر است. دوستان خوب یکدیگر را حمایت عاطفی می کنند و این موضوع در خنثی سازی تاثیرات استرس بسیار مفید است.
احساس دوست داشته شدن و مورد قبول واقع شدن در میان دوستان، ترشح هورمون دوپامین (هورمون سرخوشی و لذت) و اکسی توسین می شود که در جلوگیری از پیر مغزی تاثیر زیادی دارند. به طور میانگین داشتن 6 دوست صمیمی، می تواند این ویژگی خوب را برای ما به ارمغان بیاورد و شاید دومین راز عمر طولانی محسوب شود.
این مطالعات نشان داده است که داشتن پیوند های اجتماعی سالم، شانس بقای ما را تا 50 درصد افزایش می دهد و تنها 3 پیوند اجتماعی قوی و سالم، خطر مرگ زود هنگام را تا 200 درصد کاهش می دهد. داشتن یک شبکه ارتباطی اجتماعی درست، تاثیر زیادی در عملکرد قلب، مغز، سیستم هورمونی و سیستم ایمنی دارد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را به طرز چشنگیری اکاهش می دهد.
این ارتباطات اجتماعی قدرتمند همچنین به شما کمک می کند تا واکنش منفی بسیار کمتری در مواجهه با استرس داشته باشید و این موضوع به تنهایی تاثیر بسزایی در افزایش طول عمر شما دارد. و در آخر این مطالعه گزارش می دهد که ارائه حمایت به دیگران می تواند بسیار سودمنتر از دریافت آن افراد دیگر باشد، پس سعی کنید حسابی مراقب دوستان و خانواده خود باشید و الطاف آنان را بیشتر جبران کنید.